パーマンの独り言

椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもよいが、腰が反らないように注意。左足も同様に







慣れてきた人は
慣れてきたら両足いっぺんに行う。30秒。さらに椅子から手を離せるとなおよい。ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う





悪い例
ふかふかのソファより、かための椅子を使う。背もたれに寄りかかったり、体が斜めになったりしないように、常に姿勢を正して腹筋を意識してやろう




重要なポイントは朝と晩の2回行う。
朝にやるのは、1日効率よく筋肉を使うため、夜にやるのは、疲れてゆるんでしまった筋肉を整えるためです。